5 Manfaat Terapi Air untuk Kesehatan & Cara Kerjanya

Kolam renang ternyata tidak hanya dapat menjadi tempat bersenang-senang, tetapi juga untuk terapi. Terapi ini sering disebut terapi air atau hidroterapi.

Pada prinsipnya, terapi air adalah terapi yang melibatkan pelatihan di dalam kolam untuk meredakan nyeri yang dirasakan di beberapa bagian tubuh.

Jenis terapi ini juga banyak digunakan oleh para atlet. Selain karena manfaatnya, terapi ini juga menyenangkan dan aman untuk dilakukan.

Anda ingin tahu bagaimana cara kerja terapi air dan apa saja manfaatnya? Yuk, simak paparan lengkap berikut ini!

Teknik Terapi Air

Penasaran bagaimana terapi air dilakukan? Berikut adalah beberapa metode terapi yang populer digunakan.

1. Tekan Lutut ke Dada

Inti dari teknik ini adalah menekan dada menggunakan lutut untuk memperkuat otot kaki, panggul, dan punggung. Berikut adalah tahap yang harus dilakukan:

• Berdiri di kolam dengan satu kaki
  
• Perlahan tekuk kaki lainnya hingga menyentuh dada
  
• Supaya seimbang, gunakan satu tangan untuk berpegangan pada pinggir kolam dan satu tangan lagi menekan lutut
  

Baca juga: 8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya

2. Latihan Angkat Kaki

Latihan ini sangat mudah dilakukan dan bisa meregangkan otot kaki, panggul, dan punggung:

• Berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan
  
• Gerakkan kaki kiri ke samping beberapa kali
  
• Gerakkan kaki kiri ke depan dan belakang
  
• Ganti tumpuan dengan kaki kiri, lalu ulangi gerakan lagi dengan kaki kanan
  

3. Gerakan Superman

Gerakan ini sangat menyenangkan karena Anda juga pasti sudah sering melakukannya ketika bermain di kolam renang waktu masih kecil. Berikut adalah gerakannya:

• Kedua tangan berpegangan pada sisi kolam
  
• Biarkan tubuh dan kaki mengambang di air
  
• Pastikan seluruh tubuh meregang, mulai dari tangan hingga ujung kaki
  

Percaya atau tidak, gerakan ini bisa mengendurkan otot dan mengatasi masalah sakit punggung.

4. Jalan di Kolam

Terapi ini juga sangat mudah dilakukan karena Anda hanya cukup berjalan-jalan di dalam kolam. Latihan ini akan lebih efisien jika Anda menambah pelampung beban di lengan.

Beban tersebut akan melatih kekuatan otot Anda.

5. Terapi Mengambang

Untuk pemula, terapi ini membutuhkan bantuan dari terapis. Pada intinya, kita harus membiarkan tubuh mengambang dengan posisi punggung menghadap air dan wajah menghadap ke langit.

Setelah itu, Anda harus mengayuhkan lengan dan kaki agar tubuh bergerak di area kolam. Gerakan ini digunakan untuk melatih otot lengan dan kaki.

5 Manfaat Terapi Air untuk Kesehatan

Gerakan-gerakan dalam terapi air tersebut tentu bertujuan meningkatkan kesehatan. Berikut adalah sejumlah manfaat terapi air untuk kesehatan.

1. Pemulihan Stamina

Terapi ini juga sangat umum digunakan oleh para atlet untuk proses pemulihan setelah latihan. Menurut berbagai studi, terapi ini juga membantu para atlet meningkatkan performanya di lapangan. Apa hubungannya?

Soalnya, dalam jangka waktu pendek terapi ini dapat mempercepat pemulihan kondisi tubuh yang kelelahan. Dengan begitu, pada latihan berikutnya, atlet dapat menerima beban latihan yang lebih besar lagi.

Peningkatan porsi latihan inilah yang kemudian bisa membuat atlet memiliki performa lebih baik dari sebelumnya.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Sejumlah ahli menyebut bahwa terapi air dapat mengurangi gejala gangguan kesehatan mental.

Dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, peneliti mengumpulkan beberapa penelitian yang terkait dengan hubungan antara hidroterapi dengan kesehatan mental. Hasilnya, beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang menderita depresi, gejalanya berkurang signifikan setelah mengikuti terapi.

Namun, belum dapat dipastikan bagaimana kedua unsur tersebut dapat saling terkait. Peneliti menduga bahwa efek itu dihasilkan dari mudahnya terapi dilakukan, risikonya rendah, dan temperatur air yang membuat tubuh nyaman.

3. Meredakan Nyeri Sendi

Terapi ini juga baik dilakukan oleh Anda yang menderita nyeri sendi, baik ringan atau parah, termasuk osteoarthritis.

Secara teori, untuk meredakan nyeri sendi terutama pada penderita osteoarthritis, Anda harus memperkuat otot di sekitar sendi. Tujuannya, meningkatkan kualitas tulang rawan, mengaktifkan saraf, dan koordinasi antara otot.

Sementara, gelombang dan daya apung air di kolam, dapat membantu Anda melatih otot-otot di sekitar persendian.

Latihan ini juga efektif karena di saat yang sama, mengurangi benturan pada persendian dan intensitas nyeri yang biasa dirasakan.

4. Meredakan Nyeri Punggung

Anda yang sering lama bekerja di depan laptop sambil duduk mungkin sering merasa nyeri punggung. Nah, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengikuti hidroterapi.

Cara ini masuk akal karena tekanan air di kolam akan melancarkan aliran darah di otot dan persendian. Selain itu, berendam di dalam air akan membuat kita merasa nyaman.

Kondisi inilah yang membantu pemulihan tubuh kita dari rasa nyeri punggung.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sakit Tulang Belakang. Justru Harus Bergerak!

5. Meningkatkan Mobilitas

Bagi Anda yang baru saja mengalami cedera, terapi air bisa dijadikan pengobatan alternatif. Soalnya, terapi ini terbukti dapat lebih cepat mengembalikan mobilitas kita.

Air di kolam dapat mengurangi tekanan pada tulang dan sendi. Lalu, daya apung ditambah tekanan air di kolam bisa menarik otot-otot yang kaku.

Makanya, setelah terapi ini, otot dan sendi yang sebelumnya kaku atau nyeri bisa kembali pulih.

Itulah sejumlah manfaat terapi air untuk kesehatan.

Sebelum melakukan terapi, sebaiknya sempatkan diri untuk lakukan konsultasi lewat video call  dengan dokter di AlteaCare dulu, yuk! Jadi, Anda bisa tahu apakah terapi ini cocok untuk Anda atau tidak.

Segera unduh aplikasi AlteaCare segera dan buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Spine Health. Diakses pada Februari 2023. Water Therapy Exercises
  
• Nathan G Versey, Shona L Halson, dan Brian T Dawson. (2013). Water immersion recovery for athletes: effect on exercise performance and practical recommendations. Sports Medicine, 43(11):1101-30
  
• Morgan Jackson a 1, Manjot Kang a, James Furness a b, Kevin Kemp-Smith. (2022). Aquatic exercise and mental health: A scoping review. Complementary Therapies in Medicine, Volume 66: 102820
  
• Ji-Ah Song dan Jae Woo Oh. (2022). Effects of Aquatic Exercises for Patients with Osteoarthritis: Systematic Review with Meta-Analysis. Healthcare (Basel), 10(3): 560
  
• Spine Health. Diakses pada Februari 2023. 5 Benefits Of Aquatic Therapy For Spine Pain
  
• Alexios G. Carayannopoulos, Alex Han, dan Igor N. Burdenko. (2020). The benefits of combining water and land-based therapy. Journal of Exercise Rehabilitation, 16(1): 20–26